Bom dia... Esta é uma sugestão para quem tiver interesse em reforçar-se com vitamina D, visto que incluiu alguns dos alimentos mais ricos nessa vitamina, de muito fácil acesso a qualquer um. Poderão considerar usá-los e adaptá-los às vossas refeições, ou simplesmente seguir à exatidão a sugestão abaixo para uma refeição mais leve e rápida.
Esta sugestão apresenta-se com:
- sardinha enlatada
- ovo - cozido em:
- (água e sal)
- pão com vitamina D
Para cozer o(s) ovo(s), coloca numa panela e acrescenta água até que fiquem submersos. Junta um pouco de sal. Leva ao lume (sem tapar a panela) e deixa que a água ferva... Retira do lume, tapa a panela e deixa repousar por 8~10 minutos... Depois, descasca com água fria - podes passar o ovo para um recipiente com água e gelo para facilitar...
Bom apetite
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